Bu iş mental olduğu kadar farkında olmadan vücudunuza da yük bindiriyor
Ben normalde daha önce pro-basketbol oynamış, amerikan futbolu ve boks gibi multi spor yapmış ve sonrasında da strongman yarışmalarına hazırlanan biriydim. Ama her oyun release döneminde, çok fazla oturmak zorunda kaldığım için neredeyse her seferinde sakatlandım ya da spor performansım düştü. En son geçen sene Metal Thunder'a güncelleme çıkartırken yaşadım
Kilo tarafı da bu işin içinde. Normal şartlarda her zaman 130-160 arasında gidip gelen biriydim, özellikle oyun launch dönemlerinde 160-170'e kadar çıkıp sonrasında stres geçtikten sonra tekrar kilo veren biri olarak bunu neredeyse yıllık olarak tekrarlıyordum
O dönemler tam da bulking döneminde olduğum için normalden ağırdım, 170kg, sonrasında şu ana kadar benim yaşadığım en büyük zorluklardan birini yaşadım. Geçen sene oturduğum yerde, muhtemelen yanlış oturmaktan kaynaklı, L4-L5'te 20mm fıtık attı ve sağ bacağımın kontrolünü 1.5 aylığına kaybettim
Kendisini güç ve atletizm ile tanımlayan biri için çok büyük bir mental ve fiziksel çöküş oldu. Tabii ilk 3 ay neredeyse hiç yürüyemedim, sonrasında antremana dönebildiğim anda tamamen bel ve bacak için rehab'e başladım. Neredeyse 1 sene oldu ve ancak kendime gelebiliyorum. Bel sakatlığı yaşayanlar bilir, oturmak gibi basit bir iş bile zulüm oluyor. Hala 1 saatten fazla oturduğumda direk ağrı giriyor ve 2km'den fazla uzaklıkları yürüyemiyorum ki daha önce günlük ortalamam dönem dönem 30km civarıydı. Tabii ki bu süreçte kilo almak zorunda da kaldım ve 190'lara kadar çıktım. Şu an aldığım ekstra kiloyu verip tekrar downsize olma derdindeyim. Strongman ve oyun geliştirme birbiriyle çok uyumlu şeyler değiller tabii ben biraz uç bir örnek olabilirim ama yine de genel olarak masa başında çok uzun saatler oturan herkes için geçerli, ve maalesef bu işin bedende bıraktığı yer sadece bel de değil
Bel benim payıma düşen kısım oldu. Uzun oturmanın çok daha az konuşulan bir tarafı daha var, uçakta fazla oturmayın derler ya hani. Bizde de aynısı geçerli, tabi biz basınçlı bir ortamda oturmuyoruz ama ne kadar uzun oturursanız o kadar çok pıhtı atma ihtimali oluyor. DVT denilen ve ayaklarda ya da kollarda uzun süre hareketsiz kaldığınız zaman biriken kanların pıhtılaşmasıyla gerçekten hayati tehlike yaşayabiliyorsunuz. 2011'de İngiltere'de yirmi yaşında bir çocuk, günlerce on iki saatlik Xbox maratonları yaptıktan sonra sokakta yığıldı ve öldü. Adli tıp sol baldırında oluşan pıhtının akciğere gitmesi dedi ve çocukta başka hiçbir rahatsızlık yoktu. Üniversitede oyun tasarımı okumaya kabul edilmişti. Bu tabi risk grubunda değilseniz ve günde 8-10 saat kesintisiz otumuyorsanız çok korkulması gereken bir şey değil ama bilmekte fayda var ve önlemesi de görece daha basit
Bu kadar sert olmayan ama çok daha yaygın olan taraf ise boyun. Bu işle uğraşan neredeyse herkeste boyun düzleşmesinden başlayan farklı çeşitlerde boyun problemleri vardır. Bu uzun vadede hem postürü bozuyor hem de sürekli baş ağrısına yol açıyor. Boynunuz başınızı daha çok çektikçe mental olarak da yoruluyorsunuz ve zaten ağrıyan başı daha da kötüleştiriyor
Şimdi kendi crunch haftanızı düşünün. Build alıyorsunuz, on dört saat aynı sandalyedesiniz, kalktığınız tek yer tuvalet ya da belki yemek ve bunu üst üste günlerce yapıyorsunuz. Bu da üçünü birden katlıyor, beli de damarı da boynu da
Bunları korkutmak için yazmıyorum, çünkü tamamı telafi edilebilen şeyler. Bir milyondan fazla insanın verisinin birleştirildiği çalışmada günde bir saatlik orta tempolu hareket, çok oturmanın getirdiği artmış riski neredeyse tamamen siliyor. Yani sizi bitiren şey sandalyede geçirdiğiniz saat değil, o saatlerin dışında hiçbir şey yapmıyor olmanız
O bir saat çoğunuzda yok, olmadığını da biliyorum. İşe yarayan asıl doz çok daha küçük. Sekiz saat oturtulan insanlarda hem tansiyonu hem kan şekerini düşüren tek şey yarım saatte bir kalkıp beş dakika yürümek çıkmış, yemek sonrası kan şekeri sıçraması %58 azalıyor. Çalışma on bir kişilik, yani küçük, ama beş dakika kimse için fazla olmamalı
Çok değil, günde en azından toplam 1-1.5 saati spora ve harekete adasanız yeterli. Bunu gün içine de yayabilirsiniz ve en azından her 2 saatte bir oturduğunuz yerden kalkın. Hem veriminiz artıyor hem de bu risklerin çoğunu sıfırlıyorsunuz, sağlık gerçekten herşeyden önemli